Zombies 5k, vecka 6, pass 1
Den 10 april är det idag och jag gjorde första passet för vecka 6. Nytt upplägg: 5 min gå, 10 min fritt, 10 squats (3 gånger), 5 min gå fort, 7 min fritt, 2 min paus, 7 min fritt, 2 min paus, 7 min fritt.
När jag läste igenom upplägget kändes det rätt enkelt, men väl därute märkte jag hur mycket springa det var... Jag har ju bestämt att jag ska springa allt fritt, men idag fick jag backa på det beslutet. Sprang 8 min av de första 10 fria, sen sprang jag 5 min där jag skulle gå fort för att jag inte hörde vad hon sa riktigt :/ Gick därför 2 min av den första 7 minutaren, sen sprang jag resten av 7 minutarna. Det är inte mycket vila nu och det kändes defenitivt, sista 7 minutaren var seg som fan. Jag förstår dock upplägget, nu ska jag kunna springa längre sträckor i stöten med mindre vila emellan. Om 2,5 vecka ska jag ju klara av att springa 5 km i sträck!
Har gjort en lite intressant notering, jag känner mig starkare och springer lättare på kvällen än på fm. Är man kvällsmänniska så är man? Det blev iallafall 6,71 km på 52 minuter.
I storyn fick jag springa runt lägret, i trygghet från zombs. Rajit (han som skrev boken) kom och snackade om sina konspirationsteorier :) Tydligen tror han att regeringen stoppar saker i konservmat och när man äter det blir man mindcontrolled. Francesca saknas och han tror att det hänt henne, hon var ju alltid vid maten... Sam och Dr Myers skrattar lite åt Rajit, men ingen vet dock var Francesca är...
Zombies 5k, vecka 5, pass 3
Den 6 april gjorde jag sista passet för veckan. 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
Hade David med mig och visst taggade det till lite högre tempo, men jag tror jag höll ungefär samma tempo som sist. Sista 10 min var riktigt jobbiga, kände redan efter första 10 min att jag var trött i benen och det blev ju inte bättre :) Det blev 7,21 km på 52 min idag, det är längst hittills :) Tar mig typ 1 km på 7 minuter om man slår ut det.
I storyn sprang jag ett hemligt uppdrag tillsammans med Runner 4. Vi sprang till Creative Craft Warehouse och där träffade vi Becca, en kvinna som bor med sin man och barn en bit från flygfältet. Dom brukar ibland hjälpa folket på Bert med deras utrustning. Inga zombies i sikte idag. När vi kom tillbaka fick jag en stickad docka som det stod Runner 5 på.
Har kollat in nästa veckas upplägg och det känns helt klart doable :)
Zombies 5k, vecka 5, pass 2
Den 4 april gjorde jag pass 2 för veckan, 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
JAG HAR KÖPT NYA SKOR! :) Det var ett måste, har kännt av foten efter passet och har vilat nu i två dagar. Kroppen är ovan vid allt springande och det är ändå ett ganska hårt program för en nybörjare, passen tar typ 1 timme... Det kändes mycket bra idag iallafall. Foten känns fortfarande, men de nya skorna var en dröm! Mycket mindre stötigt och jag kunde springa friare och därmed faktiskt fortare :) Sprang vad jag tror är min naturliga takt idag, det blev lite tugnt första 10 min fritt och då tog jag det lugnare, men resten sprang jag fortare än vanligt :) Det blev 7,06 km på 53 minuter!
I storyn får jag mitt första uppdrag av Sam. Han vill att jag ska springa till Varela Clinic. Väl där ser vi en person dumpa en väska och gå in igen, dom vill tydligen inte bli sedda talande med någon utifrån. jag plockar väskan och beger mig hemmåt igen, några zombies får syn på mig och det blir lite svettigt på vägen hem :) Väl hemma går vi igenom informationen och hittar inget om Frances men däremot får vi veta att Bert Airport har ett högt kommunikationstorn och kan prata med läger längre norr än någon annan. Dom är dock kända för att skjuta först och fråga sen så Sam ska undersöka alternativen innan han skickar dit mig. jag får en USB sticka som tack för hjälpen.
Vilken skillnad det blev med nya skor! Hoppas bara att foten inte hann bli så skadad att jag måste pausa programmet. Nästa tur är planerad på lördag om allt känns ok :)
Zombies 5k, vecka 5, pass 1
Den 1 april gjorde jag första passet för veckan, nytt upplägg: 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
Tittade på upplägget och har lärt mig vid det här laget att jag inte behöver vara orolig över att klara nästa veckas upplägg (man ser inte det förrän man gjort sista passet för veckan). Känner mig glad över att slippa höga knän pga min fot. Den känns stel idag också, men när jag kommit igång är det lugnt. Försökte springa så mycket jag kunde på sidan av asfalten för att minska stötarna som blir. Sprang allt det fria, sakta men säkert, och det kändes lite som en vinst att klara 10 minuter två gånger :) Förra veckan sprang jag i 15 min en gång så det kändes psykologiskt "lite" med 10 minuter :)) De som gjort upplägget vet vad dom gör :) Det blev 5,82 km på 52 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Dr Myers, hon berömmer mig för min goda attityd till springningen och säger att det är kul att följa min utveckling. Janine kommer och pratar om att hon kan hjälpa Sam med hans uppdrag. Hon säger sig ha upprättat ett system runt kontakt med närliggande läger och att Sam borde kontakt henne om han vill ha hjälp. Det kan hända att hon kan hjälpa till med att utesluta vissa läger så jag inte behöver springa dit för att ta reda på info som hon redan vet. Dr Myers hälsar att hon ska hälsa detta till Sam. Hon ifrågasätter också Janines hjälpsamhet, då hon i vanliga fall inte är sådan. Janine säger att hon vet hur hon brukar framstå, men att hon bara tänker på Abels bästa. När Janine har gått säger Dr Myers att hon inte litar på Janine och att hon beter sig konstigt speciellt runt Runner 8, som jag inte träffat än. Janine dyker upp igen efter träningen med en tvål som gåva till mig.
I storyn får jag sällskap på springturen av Dr Myers, hon berömmer mig för min goda attityd till springningen och säger att det är kul att följa min utveckling. Janine kommer och pratar om att hon kan hjälpa Sam med hans uppdrag. Hon säger sig ha upprättat ett system runt kontakt med närliggande läger och att Sam borde kontakt henne om han vill ha hjälp. Det kan hända att hon kan hjälpa till med att utesluta vissa läger så jag inte behöver springa dit för att ta reda på info som hon redan vet. Dr Myers hälsar att hon ska hälsa detta till Sam. Hon ifrågasätter också Janines hjälpsamhet, då hon i vanliga fall inte är sådan. Janine säger att hon vet hur hon brukar framstå, men att hon bara tänker på Abels bästa. När Janine har gått säger Dr Myers att hon inte litar på Janine och att hon beter sig konstigt speciellt runt Runner 8, som jag inte träffat än. Janine dyker upp igen efter träningen med en tvål som gåva till mig.
Zombies 5k, vecka 4, pass 1, 2 och 3
Vecka 4, pass 1:
Den 26 mars gjorde jag första passet på den nya veckan. Nytt upplägg: 5 min gå, 5 min fritt, 10 höga knän, 1 min gå sakta, 1 min gå fort (5 gånger), 1 min gå, 30sek spring (5 gånger), 15 min fritt.
Har lärt mig att gå ut lugnt första nya passet så jag får känna på det nya upplägget. Sprang de första fria 5 min utan problem, kände av något i vänster fot när jag gjorde höga knän så tog det lugnt med dom. 1 min gå sakta/gå fort kändes irriterande, jag ville springa. 30 sek spring i nästa övning kändes också för kort, men jag fattade att de gjort en lugnare start för att jag ska klara 15 min fritt på slutet. Klarade också de sista 15 minuterna, sprang hela tiden, men satan i gatan vad jobbigt det var! Det är dock benmusklerna som det tar emot mest i, andningen är helt ok när jag springer så sakta som jag gör. Det blev 6 km på 51 minuter.
Runner 4, Jody, och Sam var med mig ut idag på springtur. Sam är tillbaka, men han sörjer fortfarande den gamla runner 5, Alice. Sam pratar mest om sin sorg och Jody försöker stötta honom. Doctor Myers leder träningen och säger vad vi ska göra när vi ska göra det. Inga zombs idag. Fick en tröja som det står "Runner 5" på som belöning, nu är jag en i gänget :)
Vecka 4, pass 2:
Den 28 mars gjorde jag andra passet för veckan, samma upplägg som ovan.
Gick ut lugnt idag med, sprang alla fria minutrar och känner stor skillnad på andningen. Känner dock av foten igen och gör inte höga knän helt enligt programmet. Det känns stötigt att springa och vaderna och fötterna känns stela.Tänker att jag nog behöver ett par bättre skor, springer runt i ett par jättegamla Adidas skor med jättetunn sula... Blev 5,52 km på 47 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Sam. Han har fått instruktioner av Dr Myers att sköta min träning i början. Han har enormt roligt åt mina höga knän, tydligen ser jag rolig ut.... Han pratar också allvarligare saker med mig. Han berättar mer om Alice och hennes sökande efter sin syster, Frances, och han vill att jag hjälper honom söka vidare efter systern. Alice hade använt Rufflenet i flera månader och gjorde anteckningar efter varje person hon fick kontakt med där. Hon brukade också springa till närliggande läger och förhöra sig om det fanns någon info om systern. Sam beundrade henne för att hon inte gav upp. Innan hon dog, fick hon kontakt med ett läger i väst som berättade att någon med systerns namn passerat där. Sam berättar också att han ska kolla upp lite mer innan han skickar mig någonstans, han lovar att inte skicka mig i fara. Han vill gärna att systern ska få veta att Alice dog när hon hjälpte andra. I slutet av träningen får jag Alice´s anteckningar av Sam.
Gick ut lugnt idag med, sprang alla fria minutrar och känner stor skillnad på andningen. Känner dock av foten igen och gör inte höga knän helt enligt programmet. Det känns stötigt att springa och vaderna och fötterna känns stela.Tänker att jag nog behöver ett par bättre skor, springer runt i ett par jättegamla Adidas skor med jättetunn sula... Blev 5,52 km på 47 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Sam. Han har fått instruktioner av Dr Myers att sköta min träning i början. Han har enormt roligt åt mina höga knän, tydligen ser jag rolig ut.... Han pratar också allvarligare saker med mig. Han berättar mer om Alice och hennes sökande efter sin syster, Frances, och han vill att jag hjälper honom söka vidare efter systern. Alice hade använt Rufflenet i flera månader och gjorde anteckningar efter varje person hon fick kontakt med där. Hon brukade också springa till närliggande läger och förhöra sig om det fanns någon info om systern. Sam beundrade henne för att hon inte gav upp. Innan hon dog, fick hon kontakt med ett läger i väst som berättade att någon med systerns namn passerat där. Sam berättar också att han ska kolla upp lite mer innan han skickar mig någonstans, han lovar att inte skicka mig i fara. Han vill gärna att systern ska få veta att Alice dog när hon hjälpte andra. I slutet av träningen får jag Alice´s anteckningar av Sam.
Vecka 4, pass 3:
Den 31 mars gjorde sista passet för veckan. Samma upplägg som ovan.
Kände mig rätt stark idag och sprang lite fortare de första 5 fria minuterna. Har bestämt mig för att springa alla fria minuter i fortsättningen, för att vara säker på att hänga med i programmet. Tror att det annars blir lätt att bara gå, jag ger lätt upp när det tar emot som sagt. Skippade typ höga knän för det känns i vänster foten idag med. Tänker att det är för att jag springer på asfalt med jättetunn sula.... Det blir bättre längs springturen och känns mest i början så jag är inte så orolig. Känner inte alls av det mellan springturerna. Blev 6,08 km på 49 minuter.
I storyn hände det grejer idag. Runner 6 är skadad en bit utanför Abel och det är zombies mellan henne och Abel. Det finns ingen annna runner tillgänglig så det blir mitt jobb att hänga på mig en ljudgivare och locka bort zombierna därifrån så hon kan ta kortaste vägen tillbaka till Abel. Efter ett tag får Sam ett meddelande från Runner 13, Cameo, hon är med runner 6 som blöder mycket ur ett sår i benet. Det är bråttom nu. Jag får sätta på ljudgivaren och zombierna börjar jaga mig, Sam fattar att det inte är roligt men påminner mig om att jag rädda Runner 6´s liv... Dom jagar mig ett tag och sen får jag stänga av ljudgivaren och springa hemmåt igen. Zombierna var ganska långsamma som tur var. Väl hemma i lägret igen blir jag belönad med en röd scarfs av Runner 7, hon är ledaren för alla runners. En röd scarfs får man bära som en symbol för att man räddat någons liv.
Känns ju rätt bra det här. Motivationen är kvar efter 4 veckor, jag är halvägs genom programmet för att klara 5 km, det är inte långt ifrån att jag klarar det redan nu faktiskt :)
Kände mig rätt stark idag och sprang lite fortare de första 5 fria minuterna. Har bestämt mig för att springa alla fria minuter i fortsättningen, för att vara säker på att hänga med i programmet. Tror att det annars blir lätt att bara gå, jag ger lätt upp när det tar emot som sagt. Skippade typ höga knän för det känns i vänster foten idag med. Tänker att det är för att jag springer på asfalt med jättetunn sula.... Det blir bättre längs springturen och känns mest i början så jag är inte så orolig. Känner inte alls av det mellan springturerna. Blev 6,08 km på 49 minuter.
I storyn hände det grejer idag. Runner 6 är skadad en bit utanför Abel och det är zombies mellan henne och Abel. Det finns ingen annna runner tillgänglig så det blir mitt jobb att hänga på mig en ljudgivare och locka bort zombierna därifrån så hon kan ta kortaste vägen tillbaka till Abel. Efter ett tag får Sam ett meddelande från Runner 13, Cameo, hon är med runner 6 som blöder mycket ur ett sår i benet. Det är bråttom nu. Jag får sätta på ljudgivaren och zombierna börjar jaga mig, Sam fattar att det inte är roligt men påminner mig om att jag rädda Runner 6´s liv... Dom jagar mig ett tag och sen får jag stänga av ljudgivaren och springa hemmåt igen. Zombierna var ganska långsamma som tur var. Väl hemma i lägret igen blir jag belönad med en röd scarfs av Runner 7, hon är ledaren för alla runners. En röd scarfs får man bära som en symbol för att man räddat någons liv.
Känns ju rätt bra det här. Motivationen är kvar efter 4 veckor, jag är halvägs genom programmet för att klara 5 km, det är inte långt ifrån att jag klarar det redan nu faktiskt :)
Zombies 5k, vecka 3, pass 3
Den 23 mars var jag ut igen, på sista passet för vecka tre, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring, 1 min gå, 10 höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min spring.
Gick ut lite hårdare idag, sprang de första 5 fria minuterna fortare än förra gången, kändes bra. Sprang även de första 8 fria minuterna, men s a t a n vad segt det var, var heeelt färdig när de 2 vilo minuterna kom och trodde inte det fanns en chans att jag skulle klara ytterligare 8 minuter... men efter lite vila fortsatte jag i väldigt sakta jogg och betade av minut för minut tills de 8 minuterna var klara! :)) Kändes helt stumt i benen och andningen var jäkligt ansträngd... hoppas på att det gav nåt inför nästa veckas pass. Lite nervös för att det ska bli för svårt, att jag inte ska hålla jämna steg med den tänkta förbättringskurvan.. Det blev idag 5,8 km på 42 minuter.
I storyn fick jag uppdrag av Janine att springa ut och hämta ett medicinpaket som en militärhelikopter släppt ner. Gick jättebra ut, ingen zombie in sight, men vid paketet stod det ett gäng och hängde. Fick runda platsen, plocka paketet i farten och springa hemmåt med zombierna efter mig :) Gick bra så länge jag höll jämn takt, vilket jag ju gjorde, och jag tog mig helskinnad tillbaka till Abel med paketet. Fick som belöning ett "Runner´s pass" till sjukhuset.
Längtar som fan tills jag fixar att springa typ 5 km utan att få nära döden upplevelser. Det är just nu min största motivation. Har fått smak på den där känslan av frihet och styrka och vill ha mer :)
Zombies 5k, vecka 1, 2 och 3
Vecka 1, pass 1
5 mars, första träningspasset!
Instruktioner: 10 minuter gå, sen 1 minut gå - 15 sekunder jogga tio gånger, sen 10 minuter fritt, gå eller spring.
Jag följde instruktionerna, kändes ganska enkelt, mycket bra att få känna att man klarar av att följa instruktionerna :) Sprang några korta stunder av de 10 minuterna på slutet! 4,15 km på 37 minuter.
Flera av lägrets springare är sjuka och jag får i uppdrag att träna till en av deras springare. Doktor Myers kommer att vara ansvarig för min träning och hon instruerar mig genom passet vad jag ska göra och när jag ska göra det. Jag får träffa Rajit som kan fixa varma duschar och jag lovar att läsa hans novell mot en varm dusch :) Doktor Myers och Sam antyder att novellen är riktigt dålig...
Instruktioner: 10 minuter gå, sen 1 minut gå - 15 sekunder jogga tio gånger, sen 10 minuter fritt, gå eller spring.
Jag följde instruktionerna, kändes ganska enkelt, mycket bra att få känna att man klarar av att följa instruktionerna :) Sprang några korta stunder av de 10 minuterna på slutet! 4,15 km på 37 minuter.
Flera av lägrets springare är sjuka och jag får i uppdrag att träna till en av deras springare. Doktor Myers kommer att vara ansvarig för min träning och hon instruerar mig genom passet vad jag ska göra och när jag ska göra det. Jag får träffa Rajit som kan fixa varma duschar och jag lovar att läsa hans novell mot en varm dusch :) Doktor Myers och Sam antyder att novellen är riktigt dålig...
Vecka 1, pass 2
Andra träningspasset, 6 mars, astaggad :) Varje veckas program ska man göra tre gånger och upplägget är samma. Den här veckan är det: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek springa tio gånger, 10 min fritt.
Idag sprang jag fortare under de 15 sek jag skulle springa. Kändes helt ok och jag sprang lite mer och lite fortare under de sista 10 minuterna men gick fortfarande rätt mycket. Första träningen var jag så rädd att ta ut mig så jag höll igen mycket. Den här gången visste jag att jag skulle klara det och kunde anpassa hur mycket jag tog ut mig. 4,59 km på 44 minuter.
Doctor Myers leder mig genom träningen. Hon och Sam pratar om de andra sjuka springarna och Runner 4 kom och hälsade på mig. Hon sa att Sam är ledsen över den gamla Runner 5 och att jag därför ska vara snäll mot honom. I slutet av passet fick jag den förra Runner 5´s ryggsäck.
Vecka 1, pass 3
Den 8 mars gjorde jag det tredje träningspasset! Fortfarande motiverad! Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek spring tio gånger, 10 min fritt.
Idag gick det jättebra! Kände mig stark och jag sprang ännu lite fortare under de 15 sek jag skulle springa. Sprang en ny väg (eftersom storyn tog mig utanför lägret!) och sista 10 min sprang och gick jag ungefär 50/50, korta sträckor dock. Blir jäkligt andfådd fort och oroar mig lite inför nästa veckas nya program. 4,86 km på 40 min.
Berättelsen tog ett steg framåt, jag fick ett uppdrag utanför lägret! Janine informerar oss om vapen och ammunition som finns i närheten av lägret och jag fick i uppdrag att hämta det. Ut gick det bra och Doktor Myers instruerade mig vad jag ska göra när jag ska göra det. På vägen hem, sista biten fick en zombie syn på mig och började förfölja mig. Den knappade in, men jag lyckades ta mig till lägret innan den hunnit ikapp mig. Jag fick som tack för insatsen en kniv så jag kan försvara mig i närkamp :)
Vecka 2, pass 1
Doctor Myers leder mig genom träningen. Hon och Sam pratar om de andra sjuka springarna och Runner 4 kom och hälsade på mig. Hon sa att Sam är ledsen över den gamla Runner 5 och att jag därför ska vara snäll mot honom. I slutet av passet fick jag den förra Runner 5´s ryggsäck.
Vecka 1, pass 3
Den 8 mars gjorde jag det tredje träningspasset! Fortfarande motiverad! Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek spring tio gånger, 10 min fritt.
Idag gick det jättebra! Kände mig stark och jag sprang ännu lite fortare under de 15 sek jag skulle springa. Sprang en ny väg (eftersom storyn tog mig utanför lägret!) och sista 10 min sprang och gick jag ungefär 50/50, korta sträckor dock. Blir jäkligt andfådd fort och oroar mig lite inför nästa veckas nya program. 4,86 km på 40 min.
Berättelsen tog ett steg framåt, jag fick ett uppdrag utanför lägret! Janine informerar oss om vapen och ammunition som finns i närheten av lägret och jag fick i uppdrag att hämta det. Ut gick det bra och Doktor Myers instruerade mig vad jag ska göra när jag ska göra det. På vägen hem, sista biten fick en zombie syn på mig och började förfölja mig. Den knappade in, men jag lyckades ta mig till lägret innan den hunnit ikapp mig. Jag fick som tack för insatsen en kniv så jag kan försvara mig i närkamp :)
Vecka 2, pass 1
Den 11 mars gjorde jag andra veckans första träningspass. Nytt upplägg: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft fem gånger, 10 min fritt.
Kändes jättebra att programmet inte försvårades för mycket! Det känns fortfarande bra och jag klarar av instruktionerna utan att dö i andnöd ;) Sista 10 minuterna sprang jag hela tiden!!! Varierade mellan jättesakta joggande och lite mer snabb jogg. Det är skillnad i hur jag andas när jag springer nu, som att kroppen hittat ett bättre sätt :) Kul att känna att det ger något! 4,17 km på 34 min.
I storyn fick jag träningsinstruktioner av Doktor Myers. Sam och Rajit pratade lite och i slutet klagade Rajit på att ingen vill läsa hans novell :) Jag fick ett rent bäddset som belöning för springturen.
Vecka 2, pass 2
I storyn fick jag träningsinstruktioner av Doktor Myers. Sam och Rajit pratade lite och i slutet klagade Rajit på att ingen vill läsa hans novell :) Jag fick ett rent bäddset som belöning för springturen.
Vecka 2, pass 2
13 mars, samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft (fem gånger), 10 min fritt. (Upplägget var dock lite annorlunda pga storyn)
Idag var det TUNGT! Benen kändes som bly och jag var jätteandfådd! :( Kändes inge kul, men jag tror att det berodde på att jag sprang fortare och tog ut mig redan i början av passet. Storyn gjorde så jag skulle springa i typ 2 min i slutet av springövningarna och jag var redan då helt slut! Sprang typ 2 minuter av de sista 10 minuterna. 4,52 km på 36 min.
I storyn följer Sam med mig ut på springturen och vi är utanför lägret. Han verkar leta efter något och leder vägen mot ett speciellt ställe. Där sticker han plötsligt iväg och jag måste springa efter honom i typ 2 min! Det visar sig att området han ville till var där de skjöt ner den gamla Runner 5, Alice, och han letar efter hennes plånbok som tydligen var viktig för honom. Sam hade en speciell realtion till Alice. Efter att jag hunnit ikapp honom får vi instruktioner om att komma tillbaka till lägret så fort som möjligt. När vi kommer tillbaka ger Sam mig förra Runner 5´s (Alice) headset, jag har använt ett låne headset tills nu.
Vecka 2, pass 3
Vecka 3, pass 1
Den 18 mars var det ny vecka, nytt program! 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 sek höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick faktiskt bra! De första 5 min fritt sprang jag hela tiden, väldigt sakta men jag sprang dock! Hade andningen under kontroll och det kändes bra! Det var ett tufft pass, men det gick :) Sprang 5 min av den första fria och alla 8 min av den sista fria! Spräckte 5 km gränsen idag, 6,07 km på 46 minuter!
I storyn fick jag sällskap ut på springturen idag av Francesca, vår kockerska. Hon hade svårt att hålla jämna steg med mig :) Hon säger också att saker verkar försvinna från hennes kök...
Vecka 3, pass 2
21 mars, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 höga knän (fem gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick! Jag sprang hela tiden under det fria! Jag springer mestandels väldigt långsamt, men jag springer! Det var tufft, känns i vaderna och andningen var väldigt ansträngd i slutet av båda 8 minuter fritt. 10 sista metrarna sprang jag så fort jag kunde och det fanns kvar att ge. Bra för mig att bevisa det för mig själv, jag har så otroligt svårt att pressa mig, ger lätt upp när det tar emot. 5,77 km på 45 minuter. Ett pass kvar den här veckan, kanske blir på löpband imorgon, ska eventuellt träna med en kompis :)
Runner 10 var med idag och ville att jag skulle hjälpa honom med ett experiment. Jag skulle springa förbi en fastkedjad zombie och han skulle undersöka vad mina rörelser hade för effekt på zombien. Höga knän retade upp den extra mycket. Självklart slet sig zombien när det var dags för mina 8 minuter fritt så det var bara att springa på :) I slutet på mina 8 min passerade jag ett par grindar som stoppade zombien i en stund (2 min) så jag kunde vila lite, sen började grindarna ge vika så det var bara att sätta fart igen :) Fick en anteckningsbok och pennor som tack för hjälpen.
I storyn följer Sam med mig ut på springturen och vi är utanför lägret. Han verkar leta efter något och leder vägen mot ett speciellt ställe. Där sticker han plötsligt iväg och jag måste springa efter honom i typ 2 min! Det visar sig att området han ville till var där de skjöt ner den gamla Runner 5, Alice, och han letar efter hennes plånbok som tydligen var viktig för honom. Sam hade en speciell realtion till Alice. Efter att jag hunnit ikapp honom får vi instruktioner om att komma tillbaka till lägret så fort som möjligt. När vi kommer tillbaka ger Sam mig förra Runner 5´s (Alice) headset, jag har använt ett låne headset tills nu.
Vecka 2, pass 3
Den 15 mars var jag ut igen. Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft (fem gånger), 10 min fritt.
Kändes bättre den här gånge, tog det lite lugnare i början :) Känner att jag klarar mer trots att sista turen var jobbig. Följde instruktionerna idag och sprang 8 min av de sista 10 minuterna. 4,31 km på 32 minuter.
I storyn kommer Janine med ännu ett uppdrag, dock inte lika spännande... jag ska springa runt Abel och plocka skräp! Doktor Myers instruerar mig medans jag gör min workout.
I storyn kommer Janine med ännu ett uppdrag, dock inte lika spännande... jag ska springa runt Abel och plocka skräp! Doktor Myers instruerar mig medans jag gör min workout.
Vecka 3, pass 1
Den 18 mars var det ny vecka, nytt program! 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 sek höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick faktiskt bra! De första 5 min fritt sprang jag hela tiden, väldigt sakta men jag sprang dock! Hade andningen under kontroll och det kändes bra! Det var ett tufft pass, men det gick :) Sprang 5 min av den första fria och alla 8 min av den sista fria! Spräckte 5 km gränsen idag, 6,07 km på 46 minuter!
I storyn fick jag sällskap ut på springturen idag av Francesca, vår kockerska. Hon hade svårt att hålla jämna steg med mig :) Hon säger också att saker verkar försvinna från hennes kök...
Vecka 3, pass 2
21 mars, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 höga knän (fem gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick! Jag sprang hela tiden under det fria! Jag springer mestandels väldigt långsamt, men jag springer! Det var tufft, känns i vaderna och andningen var väldigt ansträngd i slutet av båda 8 minuter fritt. 10 sista metrarna sprang jag så fort jag kunde och det fanns kvar att ge. Bra för mig att bevisa det för mig själv, jag har så otroligt svårt att pressa mig, ger lätt upp när det tar emot. 5,77 km på 45 minuter. Ett pass kvar den här veckan, kanske blir på löpband imorgon, ska eventuellt träna med en kompis :)
Runner 10 var med idag och ville att jag skulle hjälpa honom med ett experiment. Jag skulle springa förbi en fastkedjad zombie och han skulle undersöka vad mina rörelser hade för effekt på zombien. Höga knän retade upp den extra mycket. Självklart slet sig zombien när det var dags för mina 8 minuter fritt så det var bara att springa på :) I slutet på mina 8 min passerade jag ett par grindar som stoppade zombien i en stund (2 min) så jag kunde vila lite, sen började grindarna ge vika så det var bara att sätta fart igen :) Fick en anteckningsbok och pennor som tack för hjälpen.
To be continued.... ;)
Zombies, run!
Har hittat en alldeles underbar app! Den heter "Zombies, run!" och är ett träningsprogram, ett spel och en berättelse. Man hamnar i en värld med zombies och överlevnad genom kondition är livsviktigt!
Man hamnar i ett överlevnadsläger som heter Abel township och rollen man har i lägret är att tillsammans med andra (du är "Runner 5") springa utanför lägret och hitta proviant; mat, vapen, sjukvårdssaker osv.
För varje springtur du gör i verkligheten, gör du även ett uppdrag i spelet och hjälper ditt läger/stad att få det bättre. Medan du springer får du berättelsen i hörlurarna och appen känner av hur långt, hur fort och hur länge du springer och du interagerar med berättelsen. Det går även att ställa in "zombie chases", då lägger spelet till att du måste öka farten för att komma undan när du blir jagad av zombies.
För nybörjare som jag med kondition = näst intill noll finns, som tur är, en app som heter "Zombies 5k". Det är en förberedelse med ett nybörjarprogram på 8 veckor och planen är att kunna springa 5 km efter dessa 8 veckor.
Då är man också redo för huvudappen "Zombies, run".
Jag är nu inne på tredje veckan, jag har följt programmet och jag är fortfarande motiverad!
Jag är nu inne på tredje veckan, jag har följt programmet och jag är fortfarande motiverad!
Träning - en livsstil?
Har läst och lyssnat på olika personers åsikter om träning, radiopratare, olika bloggare osv.
Många verkar var under den åsikten att när man tränar ska man inte äta "fel" mat, gärna hålla igen med godis och kakor och helst inte dricka så mycket alkohol. Med träning följer alltså massa regler, annars är träningen inte till någon nytta?
Jag håller inte riktigt med... jag tränar mer för att kunna fortsätta göra dom här sakerna. Jag älskar "skräpmat", pizza, hamburgare och kebab är ju fan det bästa som finns :) och att festa gör man ju gärna när det är läge liksom, varför sluta festa och äta godis och god onyttig mat bara för att man börjat träna?
Visst jag köper att det blir bättre resultat, och jag köper det om man har en onyttig relation till alkohol, godis och onyttig mat. Men för min del vill jag absolut inte hålla tillbaka livets goda bara för att få snygga magmuskler eller snygg rumpa.
Mina tankar var iaf att jag tror många kopplar ihop träning med fel saker. Träna ska man, enligt mig, göra för att må bra i kroppen, inte för att se bra ut. Att träna och använda kroppen ska vara något naturligt i vardagen, inte en livsstil.
Jag har nu tränat i ca 2 månader och jag märker stooor skillnad trots att jag inte ändrat något alls på mina matvanor. När jag har bråttom och måste gå fort blir jag inte lika andfådd, trapporna är inte lika jobbiga och det känns i kroppen att jag har fått lite mer styrka. Men syns gör det nog inte :)
Många verkar var under den åsikten att när man tränar ska man inte äta "fel" mat, gärna hålla igen med godis och kakor och helst inte dricka så mycket alkohol. Med träning följer alltså massa regler, annars är träningen inte till någon nytta?
Jag håller inte riktigt med... jag tränar mer för att kunna fortsätta göra dom här sakerna. Jag älskar "skräpmat", pizza, hamburgare och kebab är ju fan det bästa som finns :) och att festa gör man ju gärna när det är läge liksom, varför sluta festa och äta godis och god onyttig mat bara för att man börjat träna?
Visst jag köper att det blir bättre resultat, och jag köper det om man har en onyttig relation till alkohol, godis och onyttig mat. Men för min del vill jag absolut inte hålla tillbaka livets goda bara för att få snygga magmuskler eller snygg rumpa.
Mina tankar var iaf att jag tror många kopplar ihop träning med fel saker. Träna ska man, enligt mig, göra för att må bra i kroppen, inte för att se bra ut. Att träna och använda kroppen ska vara något naturligt i vardagen, inte en livsstil.
Jag har nu tränat i ca 2 månader och jag märker stooor skillnad trots att jag inte ändrat något alls på mina matvanor. När jag har bråttom och måste gå fort blir jag inte lika andfådd, trapporna är inte lika jobbiga och det känns i kroppen att jag har fått lite mer styrka. Men syns gör det nog inte :)
BodyAttack
Det var det jävligaste jag gjort på jävligt länge, sry för svordommarna, men fy fan!
E och jag var alltså på bodyattack på Gympozz igår och jag var helt ärligt bredd att ge upp och gå därifrån efter en halvtimme... "Kom igen, höga knän, lite till!!!" "Kom igen, skidor, det SKA kännas!!!" Efter typ 35 min släpade jag mig runt halvdöd, men ganska precis när jag verkligen inte orkade mer var det dags att ge sig ner på en matta och göra armhävningar och plankan i omgångar... Mmmmm, härligt, iaf till en början eftersom jag kunde börja andas igen, men snart rann svetten och armarna skakade. Tankar om tortyr kom smygande i huvudet... ^^
Hon fortsatte att plåga oss ett bra tag på mattan, sen var det bara upp igen och fortsätta hoppa runt, höga knän varvat med skidor och andra gympa rörelser, allt till löjligt snabb musik och glada tjoanden som bara blev ironiska när man höll på att avlida...
Nej, bodyattack var alldeles för tufft, det fick mig att aldrig vilja gå tillbaka dit igen och DET är inte vad jag är ute efter. Nä, det får bli bodypump och bodycombat, dom är lätta att anpassa efter sin egen kapacitet. Jag kan använda bodyattacken som en sorts avcheckning, när jag kan fullfölja en bodycombat, då är jag nöjd med min kondition och styrka :)
På lördag blir det pump! Gogogo!
E och jag var alltså på bodyattack på Gympozz igår och jag var helt ärligt bredd att ge upp och gå därifrån efter en halvtimme... "Kom igen, höga knän, lite till!!!" "Kom igen, skidor, det SKA kännas!!!" Efter typ 35 min släpade jag mig runt halvdöd, men ganska precis när jag verkligen inte orkade mer var det dags att ge sig ner på en matta och göra armhävningar och plankan i omgångar... Mmmmm, härligt, iaf till en början eftersom jag kunde börja andas igen, men snart rann svetten och armarna skakade. Tankar om tortyr kom smygande i huvudet... ^^
Hon fortsatte att plåga oss ett bra tag på mattan, sen var det bara upp igen och fortsätta hoppa runt, höga knän varvat med skidor och andra gympa rörelser, allt till löjligt snabb musik och glada tjoanden som bara blev ironiska när man höll på att avlida...
Nej, bodyattack var alldeles för tufft, det fick mig att aldrig vilja gå tillbaka dit igen och DET är inte vad jag är ute efter. Nä, det får bli bodypump och bodycombat, dom är lätta att anpassa efter sin egen kapacitet. Jag kan använda bodyattacken som en sorts avcheckning, när jag kan fullfölja en bodycombat, då är jag nöjd med min kondition och styrka :)
På lördag blir det pump! Gogogo!
Surprise!
Jag var ute och sprang idag, en hel kilometer, fast jag orkade inte springa hela vägen, sprang typ lite mer än hälften, gick typ 30 sek, sprang en bit till och gick sista typ 200 meterna.
En kilometer alltså, låter så himla löjligt, men antar att man måste börja nånstans. Nu i veckan tänkte jag prova träna på Gympozz två gånger i veckan, blir det för tufft så drar jag ner till en gång i veckan igen. Tanken är att jag ska hålla på med det här ett tag så det får inte kännas för oöverkomligt, då ger jag bara upp.
Ser ni smärtan i blicken? ;)
En kilometer alltså, låter så himla löjligt, men antar att man måste börja nånstans. Nu i veckan tänkte jag prova träna på Gympozz två gånger i veckan, blir det för tufft så drar jag ner till en gång i veckan igen. Tanken är att jag ska hålla på med det här ett tag så det får inte kännas för oöverkomligt, då ger jag bara upp.
Ser ni smärtan i blicken? ;)
BodyStep
Andra gången på gymmet avklarad, och bonus: jag överlevde den här gången också! ;)
Vi provade BodyStep idag, valde minsta storleken på brädan och var heeelt färdig på slutet... Det var mera konditionsträning i det här, och mycket mer koordination och olika steg som man skulle lära sig, bara att hänga med så gott det gick.
Nästa gång, på onsdag, blir det Bodyattack, hehe, kan ju bli intressant :)
Hoppas på aningen mindre träningsvärk den här gången, för det var inte lika mycket muskelträning. Och jodå mamma, jag värmde upp innan och stretchade häcken av mig efter den här gången precis som förra gången. Man kommer nog inte undan ordentlig träningsvärk när man tränar avancerat för första gången på typ 10 år.
Hejja mig! :P
Vi provade BodyStep idag, valde minsta storleken på brädan och var heeelt färdig på slutet... Det var mera konditionsträning i det här, och mycket mer koordination och olika steg som man skulle lära sig, bara att hänga med så gott det gick.
Nästa gång, på onsdag, blir det Bodyattack, hehe, kan ju bli intressant :)
Hoppas på aningen mindre träningsvärk den här gången, för det var inte lika mycket muskelträning. Och jodå mamma, jag värmde upp innan och stretchade häcken av mig efter den här gången precis som förra gången. Man kommer nog inte undan ordentlig träningsvärk när man tränar avancerat för första gången på typ 10 år.
Hejja mig! :P
Äntligen!
Ja, jag har äntligen fått användning för mina inköpta träningsskor!!!
Jag och min nya jobbkompis Eleonore bestämde i en impuls att gå och prova Gympozz i fredags, tror vi bestämde allt så hastigt att jag inte hann ångra mig :) Väl där på "Bodypump" började det gå upp för mig att shit, nu är det bara att köra...
Observera extravikterna, dom blev inte använda, haha
Sen körde vi, tills benen vek sig... Instruktören hade hjälpt oss med hur mycket vikter han trodde var lagom, men om det blev för lätt skulle vi hämta fler... jag kan säga att jag plockade bort mot slutet :) Fan vad tränad man kände sig... NOOOT :P
Idag är det onsdag, fem dagar efter träningen, idag har jag normal träningsvärk dvs benen gör ont men de går att använda. I tre dagar har jag varit näst intill orörlig, benen bar mig knappt i trappor och nedförsbackar, musklerna bara darrade.....snacka om otränad...
Aja, nu är det ju nästan bra igen så på´t igen bara :) Imorgon torsdag ska vi dit igen och då blir det BodyStep. Mmmm, ser fram emot nästa omgång outhärdlig träningsvärk :P
Jag och min nya jobbkompis Eleonore bestämde i en impuls att gå och prova Gympozz i fredags, tror vi bestämde allt så hastigt att jag inte hann ångra mig :) Väl där på "Bodypump" började det gå upp för mig att shit, nu är det bara att köra...
Observera extravikterna, dom blev inte använda, haha
Sen körde vi, tills benen vek sig... Instruktören hade hjälpt oss med hur mycket vikter han trodde var lagom, men om det blev för lätt skulle vi hämta fler... jag kan säga att jag plockade bort mot slutet :) Fan vad tränad man kände sig... NOOOT :P
Idag är det onsdag, fem dagar efter träningen, idag har jag normal träningsvärk dvs benen gör ont men de går att använda. I tre dagar har jag varit näst intill orörlig, benen bar mig knappt i trappor och nedförsbackar, musklerna bara darrade.....snacka om otränad...
Aja, nu är det ju nästan bra igen så på´t igen bara :) Imorgon torsdag ska vi dit igen och då blir det BodyStep. Mmmm, ser fram emot nästa omgång outhärdlig träningsvärk :P
Tummen upp
För att vara pigg och motiverad
För kall Coca Cola ur glasflaska en varm sommardag
För isbitar när dom behövs ^^
För kall Coca Cola ur glasflaska en varm sommardag
För isbitar när dom behövs ^^
För McDonalds i det gröna med bra sällskap
För att behålla sitt barnasinne
Good times <3
Nya skor - nya tider?
Nu jäklar tar vi tag i det här igen. Har varit runt till olika träningsställen i stan, tagit priser och känt in atmosfärerna. Till veckan ska Erica och jag prova-på-träna på Gympoz, dom har inget gym utan bara gympa program som Body Jam, Core, mm. Kostar 1500kr per år, ganska billigt med andra ord.
Sen har vi Friskis och Svettis som vi också tänkte ge en chans, där finns gym, gympa program och spinning, men det kostar också lite mer, 2600kr per år.
Tredje alternativet är Nautilus, ett gym som ligger i anslutning till Vattenpalatset. Dom har inga gympa program men om man köper årskort på gymet, 2900kr, får man bada (motionssimma) gratis och vill man in på relaxavdelningen kostar det bara 15kr.
Vi får se vart det blir, idag köpte jag iaf ett par skor :)
Hoppas den här hälsoresan håller i sig längre än den förra :)
Sen har vi Friskis och Svettis som vi också tänkte ge en chans, där finns gym, gympa program och spinning, men det kostar också lite mer, 2600kr per år.
Tredje alternativet är Nautilus, ett gym som ligger i anslutning till Vattenpalatset. Dom har inga gympa program men om man köper årskort på gymet, 2900kr, får man bada (motionssimma) gratis och vill man in på relaxavdelningen kostar det bara 15kr.
Vi får se vart det blir, idag köpte jag iaf ett par skor :)
Hoppas den här hälsoresan håller i sig längre än den förra :)
Dygnet från helvetet möter hälsovecka: push ups och sit ups!
08:00 23/9 - 08:00 24/9:
Planeringsmöte: 08:00 - 13:00
Möte med nya chefen: 16:00 - 17:00
Jobba extra: 20:00 - 08:00
23 sept....
Vaknade av att klockan ringde kl 7, hade då sovit i typ 5 timmar eftersom jag inte direkt är van att sova på kvällarna innan 02-03. Blir lätt så när man jobbar natt och det måste nog bli så om det ska fungera.
Ni som känner mig vet hur jag ser ut på morgonen när jag kliver upp, hehe
Klev iallafall upp trött som fan och fick skjuts till planeringsmötet som inleddes med ett APT.
Vi har tunga möten som tar rätt mycket på en och kl 11 var jag helt slut... resten av tiden hade vi planeringsmöte då vi hjälptes åt att upprätta en arbetsplan med allt vad det innebär. Kl 13 gav vi upp för att fortsätta nästa dag, även då 08-13.
Jag gick hem och åt några mackor, fixade håret, packade in hundarna i bilen och åkte iväg för att ha första enskilda mötet med min nya chef. Hon hade lite frågor, en del klurigare än andra, men jag svarade så ärligt och öppet jag kunde, förstår att hon har mycket att sätta sig in i som ny chef åt oss... Mötet gick bra, det var inte så avancerat, ändå känns det jobbigt att måsta "börja om". Förra chefen hade precis lärt känna oss och det kändes som att hon visste vad jag gick för. Nu måste man börja om med att "bevisa sig" svårt att förklara, men på nåt sätt vill man att chefen vet att man är bra :) Fick mycket uppskattnig och bekräftelse av den förra chefen och det var jätteskönt!
En stund före mötet fick jag sms av Erika F (hon som har Nera nu), om jag ville gå med hundarna på klubben efter mitt möte, svarade att jepp, det blir bra, så kl 17:00 drog jag iväg ett sms att jag var klar och påväg.
Jag kom dit lite före henne så jag hann träna med Tia. (Liten parantes: DANG vad bra det gick! Gjorde bl.a. en inkallning med ställande och hon tvärnitade!!!! YES!)
Min duktiga voffa!
Vi hade väl gått en 20m så ringer min mobil och det är från jobbtelefonen.... jag tittar till på Erika och svarar.... mycket riktigt som jag misstänkte, den som skulle jobbat inatt är sjuk, kan jag jobba?
Eftersom vi alla var på mötet på morgonen var det riktigt klurigt att få tag i nån, så jag sa OM det inte finns någon annan så kan jag ställa upp, men ringa ALLA andra först och fråga. Erika och jag fortsatte vår promenad och det gick 10, 20, 30 minuter och jag börjar tänka att, dom kanske fick tag i nån ändå. Men icke, efter 40 minuter ringer det igen och jag är den enda som kan jobba............ (handlar mycket om vem som ens klara att hålla sig vaken en hel natt utan sömn på dagen, och det vet jag att jag klarar)
Nattuggla som man är...
Bokat och klart... hem och äta, blev online pizza eftersom det blev lite bråttom... kl 19 börjar jag undra vad jag gett mig in på... ett helt dygn utan sömn och jag ska dessutom vara fullt focuserad och redo om det händer min brukare något under natten... ja, det var inte utan tvivel jag gav mig av mot jobbet.
Vi hade dessutom tidigare på mötet pratat om just ersättning när vi går ut och jobbar extra. Vi i gruppen vill ha kval varje gång eftersom vi blir ju mer eller mindre tvingade att jobba, vi har nästan inga vikarier. Hade jag nekat tidigare så hade jag troligtvis blivit utbeordrad eftersom det inte fanns någon annan som kan hålla sig vaken. Chefen säger att vi kostar för mycket, men det är ju inte vi som har valt att inte ha några vikarier! Det handlar inte om att vi försöker utnyttja det för att tjäna extra pengar.
Som nu för mig, jag ställer upp troligtvis pga min arbetsmoral, är vaken ett helt dygn och får vanlig ersättning för denna monster uppoffring.... det är ju heller inte första gången sånt här händer. Sist var det en tjej som hade jobbat kväll som fick stanna över natten, hon har småbarn så hon hade varit vaken från tidig morgon, jobbade sedan 14-21 och fick stanna och jobba vaken natt fram till 8 på morgonen.... hennes pass nästa dag blev ju borttaget för hon skulle sova och man kvittar timmarna mot varandra och lägger till de få extra timmar som blir.... vanlig ersättning... inte klokt.
24 sept.......
Klockan passerar 00 och jag konstaterar att vi är inne på ett nytt dygn. Jag roar mig med att fixa småsaker, rätta till min brukares täcke, dra i gardinerna, plocka småsaker till sin rätta plats, vika filtar, torka diskbänken, ja you get it.
När klockan blev 5 var jag helt död i huvudet, fy fan. Sista timmen gick jag runt fram och tillbaka för att jag var påväg att bli riktigt okoncentrerad och när klockan blev 7 och dagpersonalen äntligen kom pep jag hem fort som ögat. Väl hemma när huvudet hamnade på kudden somnade jag på två sekunder. Jag sov sen till kl 19 på kvällen = ca 11 timmar i rad! FY FAN säger jag bara, vilket dygn.
Ja, efter detta kan det bara bli bättre så vi kör igång en ny hälsovecka! :) det var ju länge sen jag gjorde nåt nu.
Den här hälsoveckan kommer dock inte bara bli en vecka, utan inte mindre än SEX veckor!
Har hittat en sida på nätet som heter one hundred push ups och det går ut på att följa ett sex veckors program som till slut ska resultera i att man klara hundra armhävningar. Den här sidan har en "syster" sida som heter two hundred sit-ups med precis samma idé fast med målet två hundra sit-ups :)
Det finns tre olika start nivåer och för att veta vad som passar en själv ska man göra så många push-ups och sit-ups som man bara kan, hehe. Jag kan säga såhär, jag klara inte en enda push-up så jag gjorde mina på knäna! Härregud liksom!
Max push-ups: 10st
Max sit-ups: 20st (20 var gränsen mellan medium och hard och jag ville inte ha den svårare, så det blev 20st)
Vecka 1:
Dag 1: Torsdag 24/9
Push-ups: 6 - 6 - 4 - 4 - max(minst 5)
Sit-ups: 9 - 9 - 6 - 6 - max(minst 8)
Dag 2: Lördag 26/9
Push-ups: 6 - 8 - 6 - 6 - max(minst 7)
Sit-ups: 9 - 12 - 9 - 9 - max(minst 10)
Dag 3: Måndag 28/9
Push-ups: 8 - 10 - 7 - 7 - max(minst 10)
Sit-ups: 12 - 15 - 11 - 11 - max(minst 15)
Japp, då vet ni vad jag roar mig med kommande veckor ^^ Träningsvärken och jag lär bli bästa polare, haha
Planeringsmöte: 08:00 - 13:00
Möte med nya chefen: 16:00 - 17:00
Jobba extra: 20:00 - 08:00
23 sept....
Vaknade av att klockan ringde kl 7, hade då sovit i typ 5 timmar eftersom jag inte direkt är van att sova på kvällarna innan 02-03. Blir lätt så när man jobbar natt och det måste nog bli så om det ska fungera.
Ni som känner mig vet hur jag ser ut på morgonen när jag kliver upp, hehe
Klev iallafall upp trött som fan och fick skjuts till planeringsmötet som inleddes med ett APT.
Vi har tunga möten som tar rätt mycket på en och kl 11 var jag helt slut... resten av tiden hade vi planeringsmöte då vi hjälptes åt att upprätta en arbetsplan med allt vad det innebär. Kl 13 gav vi upp för att fortsätta nästa dag, även då 08-13.
Jag gick hem och åt några mackor, fixade håret, packade in hundarna i bilen och åkte iväg för att ha första enskilda mötet med min nya chef. Hon hade lite frågor, en del klurigare än andra, men jag svarade så ärligt och öppet jag kunde, förstår att hon har mycket att sätta sig in i som ny chef åt oss... Mötet gick bra, det var inte så avancerat, ändå känns det jobbigt att måsta "börja om". Förra chefen hade precis lärt känna oss och det kändes som att hon visste vad jag gick för. Nu måste man börja om med att "bevisa sig" svårt att förklara, men på nåt sätt vill man att chefen vet att man är bra :) Fick mycket uppskattnig och bekräftelse av den förra chefen och det var jätteskönt!
En stund före mötet fick jag sms av Erika F (hon som har Nera nu), om jag ville gå med hundarna på klubben efter mitt möte, svarade att jepp, det blir bra, så kl 17:00 drog jag iväg ett sms att jag var klar och påväg.
Jag kom dit lite före henne så jag hann träna med Tia. (Liten parantes: DANG vad bra det gick! Gjorde bl.a. en inkallning med ställande och hon tvärnitade!!!! YES!)
Min duktiga voffa!
Vi hade väl gått en 20m så ringer min mobil och det är från jobbtelefonen.... jag tittar till på Erika och svarar.... mycket riktigt som jag misstänkte, den som skulle jobbat inatt är sjuk, kan jag jobba?
Eftersom vi alla var på mötet på morgonen var det riktigt klurigt att få tag i nån, så jag sa OM det inte finns någon annan så kan jag ställa upp, men ringa ALLA andra först och fråga. Erika och jag fortsatte vår promenad och det gick 10, 20, 30 minuter och jag börjar tänka att, dom kanske fick tag i nån ändå. Men icke, efter 40 minuter ringer det igen och jag är den enda som kan jobba............ (handlar mycket om vem som ens klara att hålla sig vaken en hel natt utan sömn på dagen, och det vet jag att jag klarar)
Nattuggla som man är...
Bokat och klart... hem och äta, blev online pizza eftersom det blev lite bråttom... kl 19 börjar jag undra vad jag gett mig in på... ett helt dygn utan sömn och jag ska dessutom vara fullt focuserad och redo om det händer min brukare något under natten... ja, det var inte utan tvivel jag gav mig av mot jobbet.
Vi hade dessutom tidigare på mötet pratat om just ersättning när vi går ut och jobbar extra. Vi i gruppen vill ha kval varje gång eftersom vi blir ju mer eller mindre tvingade att jobba, vi har nästan inga vikarier. Hade jag nekat tidigare så hade jag troligtvis blivit utbeordrad eftersom det inte fanns någon annan som kan hålla sig vaken. Chefen säger att vi kostar för mycket, men det är ju inte vi som har valt att inte ha några vikarier! Det handlar inte om att vi försöker utnyttja det för att tjäna extra pengar.
Som nu för mig, jag ställer upp troligtvis pga min arbetsmoral, är vaken ett helt dygn och får vanlig ersättning för denna monster uppoffring.... det är ju heller inte första gången sånt här händer. Sist var det en tjej som hade jobbat kväll som fick stanna över natten, hon har småbarn så hon hade varit vaken från tidig morgon, jobbade sedan 14-21 och fick stanna och jobba vaken natt fram till 8 på morgonen.... hennes pass nästa dag blev ju borttaget för hon skulle sova och man kvittar timmarna mot varandra och lägger till de få extra timmar som blir.... vanlig ersättning... inte klokt.
24 sept.......
Klockan passerar 00 och jag konstaterar att vi är inne på ett nytt dygn. Jag roar mig med att fixa småsaker, rätta till min brukares täcke, dra i gardinerna, plocka småsaker till sin rätta plats, vika filtar, torka diskbänken, ja you get it.
När klockan blev 5 var jag helt död i huvudet, fy fan. Sista timmen gick jag runt fram och tillbaka för att jag var påväg att bli riktigt okoncentrerad och när klockan blev 7 och dagpersonalen äntligen kom pep jag hem fort som ögat. Väl hemma när huvudet hamnade på kudden somnade jag på två sekunder. Jag sov sen till kl 19 på kvällen = ca 11 timmar i rad! FY FAN säger jag bara, vilket dygn.
Ja, efter detta kan det bara bli bättre så vi kör igång en ny hälsovecka! :) det var ju länge sen jag gjorde nåt nu.
Den här hälsoveckan kommer dock inte bara bli en vecka, utan inte mindre än SEX veckor!
Har hittat en sida på nätet som heter one hundred push ups och det går ut på att följa ett sex veckors program som till slut ska resultera i att man klara hundra armhävningar. Den här sidan har en "syster" sida som heter two hundred sit-ups med precis samma idé fast med målet två hundra sit-ups :)
Det finns tre olika start nivåer och för att veta vad som passar en själv ska man göra så många push-ups och sit-ups som man bara kan, hehe. Jag kan säga såhär, jag klara inte en enda push-up så jag gjorde mina på knäna! Härregud liksom!
Max push-ups: 10st
Max sit-ups: 20st (20 var gränsen mellan medium och hard och jag ville inte ha den svårare, så det blev 20st)
Vecka 1:
Dag 1: Torsdag 24/9
Push-ups: 6 - 6 - 4 - 4 - max(minst 5)
Sit-ups: 9 - 9 - 6 - 6 - max(minst 8)
Dag 2: Lördag 26/9
Push-ups: 6 - 8 - 6 - 6 - max(minst 7)
Sit-ups: 9 - 12 - 9 - 9 - max(minst 10)
Dag 3: Måndag 28/9
Push-ups: 8 - 10 - 7 - 7 - max(minst 10)
Sit-ups: 12 - 15 - 11 - 11 - max(minst 15)
Japp, då vet ni vad jag roar mig med kommande veckor ^^ Träningsvärken och jag lär bli bästa polare, haha
Hälsovecka: Äta bra mat!
Mmmm, det här behöver jag....
Denna vecka har jag gett mig ut på rätt djupt vatten, hehe, veckans tema är att äta bra. Inga hel/halv fabrikat utan bra och nyttig mat som man mår bra av!
Avokado, spenat, bönor, nötter, yoghurt, morötter, kalkon, fisk, skaldjur, fullkornsris/pasta/bröd, quinoa, broccoli, lök, frukt, örtte, ananas, vindruvor och förstås mycket vatten. Detta är saker som aldrig finns i min kost annars, men nu jäklar, sen i måndags är det ALLT min kost har bestått av :)
Till min stora hjälp har jag Erica, utan henne hade jag varit TOTALT lost! Jag kan inte laga mat med sånt här! I min värld består "riktig mat" av någon form av kött + potatis/pasta/ris, nån sås och lite grönsaker. Jag har ingen aning om hur man "bakar" in allt det där i maten :) och jag kanske bör tillägga att jag är lite skeptisk mot sånt här "nyttigt". Ett till "problem" är att jag vänt mig vid hur hel/halv fabrikat smakar och därför inte tycker hemlagat smakar "rätt". Mycket att lära inser jag...
Till frukost/kvällsfika har det blivit örtté, fullkornsbröd med pumpafrön i och kalkon, skivad avokado, paprika och eller tomat som pålägg. Eller fruktsallad och yoghurt med aktiva bakterier för magen och lite honung.
Och till middag, ja en dag åt vi (fullkorns)wraps med räkor, spenat, tomat, bönor, nötter, solrosfrön, och avokadoröra med vitlök. Det var godare än jag trodde det skulle vara!
Igår åt vi hemgjorda (såklart) biffar med morötter, vitlök och lök, fullkornsris och brunsås, made from scratch! :D Till det hade vi en tomat och fetaost sallad och lite bönor. Mumma, Erica är bra på det här!
Denna vecka har jag gett mig ut på rätt djupt vatten, hehe, veckans tema är att äta bra. Inga hel/halv fabrikat utan bra och nyttig mat som man mår bra av!
Avokado, spenat, bönor, nötter, yoghurt, morötter, kalkon, fisk, skaldjur, fullkornsris/pasta/bröd, quinoa, broccoli, lök, frukt, örtte, ananas, vindruvor och förstås mycket vatten. Detta är saker som aldrig finns i min kost annars, men nu jäklar, sen i måndags är det ALLT min kost har bestått av :)
Till min stora hjälp har jag Erica, utan henne hade jag varit TOTALT lost! Jag kan inte laga mat med sånt här! I min värld består "riktig mat" av någon form av kött + potatis/pasta/ris, nån sås och lite grönsaker. Jag har ingen aning om hur man "bakar" in allt det där i maten :) och jag kanske bör tillägga att jag är lite skeptisk mot sånt här "nyttigt". Ett till "problem" är att jag vänt mig vid hur hel/halv fabrikat smakar och därför inte tycker hemlagat smakar "rätt". Mycket att lära inser jag...
Till frukost/kvällsfika har det blivit örtté, fullkornsbröd med pumpafrön i och kalkon, skivad avokado, paprika och eller tomat som pålägg. Eller fruktsallad och yoghurt med aktiva bakterier för magen och lite honung.
Och till middag, ja en dag åt vi (fullkorns)wraps med räkor, spenat, tomat, bönor, nötter, solrosfrön, och avokadoröra med vitlök. Det var godare än jag trodde det skulle vara!
Igår åt vi hemgjorda (såklart) biffar med morötter, vitlök och lök, fullkornsris och brunsås, made from scratch! :D Till det hade vi en tomat och fetaost sallad och lite bönor. Mumma, Erica är bra på det här!
Hälsoresan begins: No Cola for me
Har länge kännt att jag lever ett jäkligt onyttigt liv. Dricker Cola som en galning, äter typ 70% halvfabrikerad mat, resterande 30% är typ skräpmat. Jag äter aldrig grönsaker eller frukt, och råkar det serveras på tallriken petar jag bort det.... Jag motionerar inte på något sätt, jag äter oregelbundet och ofta mitt i natten och jag sover åt helvete för länge på morgonen.
Positivt är dock att jag varken röker eller snusar, dricker små mängder alkohol och rör mig när jag går med hundarna.
Det är ett under att jag inte är överviktigt, men trots normalvikt kan man ju ha höga kolesterol värden och det är ju fördel om kroppen håller i några år till, utan benskörhet, diabetes eller annat shit.
Jag köpte en bok på rea alldeles innan semestern, den heter "Se bra ut" och innehåller 52 lysande idéer om hur man blir sitt allra bästa jag. Utdrag ur boken "Självförtroende kan göra mer positivt för ditt utseende än en fettsugning"
En tanke föddes.... :)
Tänk om man skulle ägna en vecka lite nu och då åt olika "må-bra-kurer"...
Hälsoresan begins!
När jag gick på semester inledde jag första hälsoveckan, leva utan Cola i en vecka. Sagt och gjort jag var utan Cola i en hel vecka! och det gick! nog var det svårt, men det gick! ^^
Ni anar inte hur gott det var när jag veckan äntligen var över :D Ska jag vara ärlig så var jag trött och halvdöd hela veckan, avgiftning? semesterkoma? ja, vad vet jag. Jag vet iaf att nu dricker jag inte alls lika mycket längre, igår drack jag inget alls och dan före bara nåt glas så nåt gott måste det ju ha kommit av min idé :)
Just nu i skrivandets stund pågår en ny må-bra-vecka med ett annat tema. Mer om det kommer snart :)
Kram!
Positivt är dock att jag varken röker eller snusar, dricker små mängder alkohol och rör mig när jag går med hundarna.
Det är ett under att jag inte är överviktigt, men trots normalvikt kan man ju ha höga kolesterol värden och det är ju fördel om kroppen håller i några år till, utan benskörhet, diabetes eller annat shit.
Jag köpte en bok på rea alldeles innan semestern, den heter "Se bra ut" och innehåller 52 lysande idéer om hur man blir sitt allra bästa jag. Utdrag ur boken "Självförtroende kan göra mer positivt för ditt utseende än en fettsugning"
En tanke föddes.... :)
Tänk om man skulle ägna en vecka lite nu och då åt olika "må-bra-kurer"...
Hälsoresan begins!
När jag gick på semester inledde jag första hälsoveckan, leva utan Cola i en vecka. Sagt och gjort jag var utan Cola i en hel vecka! och det gick! nog var det svårt, men det gick! ^^
Ni anar inte hur gott det var när jag veckan äntligen var över :D Ska jag vara ärlig så var jag trött och halvdöd hela veckan, avgiftning? semesterkoma? ja, vad vet jag. Jag vet iaf att nu dricker jag inte alls lika mycket längre, igår drack jag inget alls och dan före bara nåt glas så nåt gott måste det ju ha kommit av min idé :)
Just nu i skrivandets stund pågår en ny må-bra-vecka med ett annat tema. Mer om det kommer snart :)
Kram!