Zombies 5k, vecka 6, pass 1
Den 10 april är det idag och jag gjorde första passet för vecka 6. Nytt upplägg: 5 min gå, 10 min fritt, 10 squats (3 gånger), 5 min gå fort, 7 min fritt, 2 min paus, 7 min fritt, 2 min paus, 7 min fritt.
När jag läste igenom upplägget kändes det rätt enkelt, men väl därute märkte jag hur mycket springa det var... Jag har ju bestämt att jag ska springa allt fritt, men idag fick jag backa på det beslutet. Sprang 8 min av de första 10 fria, sen sprang jag 5 min där jag skulle gå fort för att jag inte hörde vad hon sa riktigt :/ Gick därför 2 min av den första 7 minutaren, sen sprang jag resten av 7 minutarna. Det är inte mycket vila nu och det kändes defenitivt, sista 7 minutaren var seg som fan. Jag förstår dock upplägget, nu ska jag kunna springa längre sträckor i stöten med mindre vila emellan. Om 2,5 vecka ska jag ju klara av att springa 5 km i sträck!
Har gjort en lite intressant notering, jag känner mig starkare och springer lättare på kvällen än på fm. Är man kvällsmänniska så är man? Det blev iallafall 6,71 km på 52 minuter.
I storyn fick jag springa runt lägret, i trygghet från zombs. Rajit (han som skrev boken) kom och snackade om sina konspirationsteorier :) Tydligen tror han att regeringen stoppar saker i konservmat och när man äter det blir man mindcontrolled. Francesca saknas och han tror att det hänt henne, hon var ju alltid vid maten... Sam och Dr Myers skrattar lite åt Rajit, men ingen vet dock var Francesca är...
-------------------------
Zombies 5k, vecka 5, pass 3
Den 6 april gjorde jag sista passet för veckan. 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
Hade David med mig och visst taggade det till lite högre tempo, men jag tror jag höll ungefär samma tempo som sist. Sista 10 min var riktigt jobbiga, kände redan efter första 10 min att jag var trött i benen och det blev ju inte bättre :) Det blev 7,21 km på 52 min idag, det är längst hittills :) Tar mig typ 1 km på 7 minuter om man slår ut det.
I storyn sprang jag ett hemligt uppdrag tillsammans med Runner 4. Vi sprang till Creative Craft Warehouse och där träffade vi Becca, en kvinna som bor med sin man och barn en bit från flygfältet. Dom brukar ibland hjälpa folket på Bert med deras utrustning. Inga zombies i sikte idag. När vi kom tillbaka fick jag en stickad docka som det stod Runner 5 på.
Har kollat in nästa veckas upplägg och det känns helt klart doable :)
-------------------------
Zombies 5k, vecka 5, pass 2
Den 4 april gjorde jag pass 2 för veckan, 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
JAG HAR KÖPT NYA SKOR! :) Det var ett måste, har kännt av foten efter passet och har vilat nu i två dagar. Kroppen är ovan vid allt springande och det är ändå ett ganska hårt program för en nybörjare, passen tar typ 1 timme... Det kändes mycket bra idag iallafall. Foten känns fortfarande, men de nya skorna var en dröm! Mycket mindre stötigt och jag kunde springa friare och därmed faktiskt fortare :) Sprang vad jag tror är min naturliga takt idag, det blev lite tugnt första 10 min fritt och då tog jag det lugnare, men resten sprang jag fortare än vanligt :) Det blev 7,06 km på 53 minuter!
I storyn får jag mitt första uppdrag av Sam. Han vill att jag ska springa till Varela Clinic. Väl där ser vi en person dumpa en väska och gå in igen, dom vill tydligen inte bli sedda talande med någon utifrån. jag plockar väskan och beger mig hemmåt igen, några zombies får syn på mig och det blir lite svettigt på vägen hem :) Väl hemma går vi igenom informationen och hittar inget om Frances men däremot får vi veta att Bert Airport har ett högt kommunikationstorn och kan prata med läger längre norr än någon annan. Dom är dock kända för att skjuta först och fråga sen så Sam ska undersöka alternativen innan han skickar dit mig. jag får en USB sticka som tack för hjälpen.
Vilken skillnad det blev med nya skor! Hoppas bara att foten inte hann bli så skadad att jag måste pausa programmet. Nästa tur är planerad på lördag om allt känns ok :)
-------------------------
Zombies 5k, vecka 5, pass 1
Den 1 april gjorde jag första passet för veckan, nytt upplägg: 5 min gå, 5 min fritt, 30 sek gå, 1 min spring, 6 tålyft (8 gånger), 10 min fritt, 5 min paus, 10 min fritt.
Tittade på upplägget och har lärt mig vid det här laget att jag inte behöver vara orolig över att klara nästa veckas upplägg (man ser inte det förrän man gjort sista passet för veckan). Känner mig glad över att slippa höga knän pga min fot. Den känns stel idag också, men när jag kommit igång är det lugnt. Försökte springa så mycket jag kunde på sidan av asfalten för att minska stötarna som blir. Sprang allt det fria, sakta men säkert, och det kändes lite som en vinst att klara 10 minuter två gånger :) Förra veckan sprang jag i 15 min en gång så det kändes psykologiskt "lite" med 10 minuter :)) De som gjort upplägget vet vad dom gör :) Det blev 5,82 km på 52 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Dr Myers, hon berömmer mig för min goda attityd till springningen och säger att det är kul att följa min utveckling. Janine kommer och pratar om att hon kan hjälpa Sam med hans uppdrag. Hon säger sig ha upprättat ett system runt kontakt med närliggande läger och att Sam borde kontakt henne om han vill ha hjälp. Det kan hända att hon kan hjälpa till med att utesluta vissa läger så jag inte behöver springa dit för att ta reda på info som hon redan vet. Dr Myers hälsar att hon ska hälsa detta till Sam. Hon ifrågasätter också Janines hjälpsamhet, då hon i vanliga fall inte är sådan. Janine säger att hon vet hur hon brukar framstå, men att hon bara tänker på Abels bästa. När Janine har gått säger Dr Myers att hon inte litar på Janine och att hon beter sig konstigt speciellt runt Runner 8, som jag inte träffat än. Janine dyker upp igen efter träningen med en tvål som gåva till mig.
I storyn får jag sällskap på springturen av Dr Myers, hon berömmer mig för min goda attityd till springningen och säger att det är kul att följa min utveckling. Janine kommer och pratar om att hon kan hjälpa Sam med hans uppdrag. Hon säger sig ha upprättat ett system runt kontakt med närliggande läger och att Sam borde kontakt henne om han vill ha hjälp. Det kan hända att hon kan hjälpa till med att utesluta vissa läger så jag inte behöver springa dit för att ta reda på info som hon redan vet. Dr Myers hälsar att hon ska hälsa detta till Sam. Hon ifrågasätter också Janines hjälpsamhet, då hon i vanliga fall inte är sådan. Janine säger att hon vet hur hon brukar framstå, men att hon bara tänker på Abels bästa. När Janine har gått säger Dr Myers att hon inte litar på Janine och att hon beter sig konstigt speciellt runt Runner 8, som jag inte träffat än. Janine dyker upp igen efter träningen med en tvål som gåva till mig.
-------------------------
Zombies 5k, vecka 4, pass 1, 2 och 3
Vecka 4, pass 1:
Den 26 mars gjorde jag första passet på den nya veckan. Nytt upplägg: 5 min gå, 5 min fritt, 10 höga knän, 1 min gå sakta, 1 min gå fort (5 gånger), 1 min gå, 30sek spring (5 gånger), 15 min fritt.
Har lärt mig att gå ut lugnt första nya passet så jag får känna på det nya upplägget. Sprang de första fria 5 min utan problem, kände av något i vänster fot när jag gjorde höga knän så tog det lugnt med dom. 1 min gå sakta/gå fort kändes irriterande, jag ville springa. 30 sek spring i nästa övning kändes också för kort, men jag fattade att de gjort en lugnare start för att jag ska klara 15 min fritt på slutet. Klarade också de sista 15 minuterna, sprang hela tiden, men satan i gatan vad jobbigt det var! Det är dock benmusklerna som det tar emot mest i, andningen är helt ok när jag springer så sakta som jag gör. Det blev 6 km på 51 minuter.
Runner 4, Jody, och Sam var med mig ut idag på springtur. Sam är tillbaka, men han sörjer fortfarande den gamla runner 5, Alice. Sam pratar mest om sin sorg och Jody försöker stötta honom. Doctor Myers leder träningen och säger vad vi ska göra när vi ska göra det. Inga zombs idag. Fick en tröja som det står "Runner 5" på som belöning, nu är jag en i gänget :)
Vecka 4, pass 2:
Den 28 mars gjorde jag andra passet för veckan, samma upplägg som ovan.
Gick ut lugnt idag med, sprang alla fria minutrar och känner stor skillnad på andningen. Känner dock av foten igen och gör inte höga knän helt enligt programmet. Det känns stötigt att springa och vaderna och fötterna känns stela.Tänker att jag nog behöver ett par bättre skor, springer runt i ett par jättegamla Adidas skor med jättetunn sula... Blev 5,52 km på 47 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Sam. Han har fått instruktioner av Dr Myers att sköta min träning i början. Han har enormt roligt åt mina höga knän, tydligen ser jag rolig ut.... Han pratar också allvarligare saker med mig. Han berättar mer om Alice och hennes sökande efter sin syster, Frances, och han vill att jag hjälper honom söka vidare efter systern. Alice hade använt Rufflenet i flera månader och gjorde anteckningar efter varje person hon fick kontakt med där. Hon brukade också springa till närliggande läger och förhöra sig om det fanns någon info om systern. Sam beundrade henne för att hon inte gav upp. Innan hon dog, fick hon kontakt med ett läger i väst som berättade att någon med systerns namn passerat där. Sam berättar också att han ska kolla upp lite mer innan han skickar mig någonstans, han lovar att inte skicka mig i fara. Han vill gärna att systern ska få veta att Alice dog när hon hjälpte andra. I slutet av träningen får jag Alice´s anteckningar av Sam.
Gick ut lugnt idag med, sprang alla fria minutrar och känner stor skillnad på andningen. Känner dock av foten igen och gör inte höga knän helt enligt programmet. Det känns stötigt att springa och vaderna och fötterna känns stela.Tänker att jag nog behöver ett par bättre skor, springer runt i ett par jättegamla Adidas skor med jättetunn sula... Blev 5,52 km på 47 minuter.
I storyn får jag sällskap på springturen av Sam. Han har fått instruktioner av Dr Myers att sköta min träning i början. Han har enormt roligt åt mina höga knän, tydligen ser jag rolig ut.... Han pratar också allvarligare saker med mig. Han berättar mer om Alice och hennes sökande efter sin syster, Frances, och han vill att jag hjälper honom söka vidare efter systern. Alice hade använt Rufflenet i flera månader och gjorde anteckningar efter varje person hon fick kontakt med där. Hon brukade också springa till närliggande läger och förhöra sig om det fanns någon info om systern. Sam beundrade henne för att hon inte gav upp. Innan hon dog, fick hon kontakt med ett läger i väst som berättade att någon med systerns namn passerat där. Sam berättar också att han ska kolla upp lite mer innan han skickar mig någonstans, han lovar att inte skicka mig i fara. Han vill gärna att systern ska få veta att Alice dog när hon hjälpte andra. I slutet av träningen får jag Alice´s anteckningar av Sam.
Vecka 4, pass 3:
Den 31 mars gjorde sista passet för veckan. Samma upplägg som ovan.
Kände mig rätt stark idag och sprang lite fortare de första 5 fria minuterna. Har bestämt mig för att springa alla fria minuter i fortsättningen, för att vara säker på att hänga med i programmet. Tror att det annars blir lätt att bara gå, jag ger lätt upp när det tar emot som sagt. Skippade typ höga knän för det känns i vänster foten idag med. Tänker att det är för att jag springer på asfalt med jättetunn sula.... Det blir bättre längs springturen och känns mest i början så jag är inte så orolig. Känner inte alls av det mellan springturerna. Blev 6,08 km på 49 minuter.
I storyn hände det grejer idag. Runner 6 är skadad en bit utanför Abel och det är zombies mellan henne och Abel. Det finns ingen annna runner tillgänglig så det blir mitt jobb att hänga på mig en ljudgivare och locka bort zombierna därifrån så hon kan ta kortaste vägen tillbaka till Abel. Efter ett tag får Sam ett meddelande från Runner 13, Cameo, hon är med runner 6 som blöder mycket ur ett sår i benet. Det är bråttom nu. Jag får sätta på ljudgivaren och zombierna börjar jaga mig, Sam fattar att det inte är roligt men påminner mig om att jag rädda Runner 6´s liv... Dom jagar mig ett tag och sen får jag stänga av ljudgivaren och springa hemmåt igen. Zombierna var ganska långsamma som tur var. Väl hemma i lägret igen blir jag belönad med en röd scarfs av Runner 7, hon är ledaren för alla runners. En röd scarfs får man bära som en symbol för att man räddat någons liv.
Känns ju rätt bra det här. Motivationen är kvar efter 4 veckor, jag är halvägs genom programmet för att klara 5 km, det är inte långt ifrån att jag klarar det redan nu faktiskt :)
Kände mig rätt stark idag och sprang lite fortare de första 5 fria minuterna. Har bestämt mig för att springa alla fria minuter i fortsättningen, för att vara säker på att hänga med i programmet. Tror att det annars blir lätt att bara gå, jag ger lätt upp när det tar emot som sagt. Skippade typ höga knän för det känns i vänster foten idag med. Tänker att det är för att jag springer på asfalt med jättetunn sula.... Det blir bättre längs springturen och känns mest i början så jag är inte så orolig. Känner inte alls av det mellan springturerna. Blev 6,08 km på 49 minuter.
I storyn hände det grejer idag. Runner 6 är skadad en bit utanför Abel och det är zombies mellan henne och Abel. Det finns ingen annna runner tillgänglig så det blir mitt jobb att hänga på mig en ljudgivare och locka bort zombierna därifrån så hon kan ta kortaste vägen tillbaka till Abel. Efter ett tag får Sam ett meddelande från Runner 13, Cameo, hon är med runner 6 som blöder mycket ur ett sår i benet. Det är bråttom nu. Jag får sätta på ljudgivaren och zombierna börjar jaga mig, Sam fattar att det inte är roligt men påminner mig om att jag rädda Runner 6´s liv... Dom jagar mig ett tag och sen får jag stänga av ljudgivaren och springa hemmåt igen. Zombierna var ganska långsamma som tur var. Väl hemma i lägret igen blir jag belönad med en röd scarfs av Runner 7, hon är ledaren för alla runners. En röd scarfs får man bära som en symbol för att man räddat någons liv.
Känns ju rätt bra det här. Motivationen är kvar efter 4 veckor, jag är halvägs genom programmet för att klara 5 km, det är inte långt ifrån att jag klarar det redan nu faktiskt :)
-------------------------
Zombies 5k, vecka 3, pass 3
Den 23 mars var jag ut igen, på sista passet för vecka tre, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring, 1 min gå, 10 höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min spring.
Gick ut lite hårdare idag, sprang de första 5 fria minuterna fortare än förra gången, kändes bra. Sprang även de första 8 fria minuterna, men s a t a n vad segt det var, var heeelt färdig när de 2 vilo minuterna kom och trodde inte det fanns en chans att jag skulle klara ytterligare 8 minuter... men efter lite vila fortsatte jag i väldigt sakta jogg och betade av minut för minut tills de 8 minuterna var klara! :)) Kändes helt stumt i benen och andningen var jäkligt ansträngd... hoppas på att det gav nåt inför nästa veckas pass. Lite nervös för att det ska bli för svårt, att jag inte ska hålla jämna steg med den tänkta förbättringskurvan.. Det blev idag 5,8 km på 42 minuter.
I storyn fick jag uppdrag av Janine att springa ut och hämta ett medicinpaket som en militärhelikopter släppt ner. Gick jättebra ut, ingen zombie in sight, men vid paketet stod det ett gäng och hängde. Fick runda platsen, plocka paketet i farten och springa hemmåt med zombierna efter mig :) Gick bra så länge jag höll jämn takt, vilket jag ju gjorde, och jag tog mig helskinnad tillbaka till Abel med paketet. Fick som belöning ett "Runner´s pass" till sjukhuset.
Längtar som fan tills jag fixar att springa typ 5 km utan att få nära döden upplevelser. Det är just nu min största motivation. Har fått smak på den där känslan av frihet och styrka och vill ha mer :)
-------------------------
Zombies 5k, vecka 1, 2 och 3
Vecka 1, pass 1
5 mars, första träningspasset!
Instruktioner: 10 minuter gå, sen 1 minut gå - 15 sekunder jogga tio gånger, sen 10 minuter fritt, gå eller spring.
Jag följde instruktionerna, kändes ganska enkelt, mycket bra att få känna att man klarar av att följa instruktionerna :) Sprang några korta stunder av de 10 minuterna på slutet! 4,15 km på 37 minuter.
Flera av lägrets springare är sjuka och jag får i uppdrag att träna till en av deras springare. Doktor Myers kommer att vara ansvarig för min träning och hon instruerar mig genom passet vad jag ska göra och när jag ska göra det. Jag får träffa Rajit som kan fixa varma duschar och jag lovar att läsa hans novell mot en varm dusch :) Doktor Myers och Sam antyder att novellen är riktigt dålig...
Instruktioner: 10 minuter gå, sen 1 minut gå - 15 sekunder jogga tio gånger, sen 10 minuter fritt, gå eller spring.
Jag följde instruktionerna, kändes ganska enkelt, mycket bra att få känna att man klarar av att följa instruktionerna :) Sprang några korta stunder av de 10 minuterna på slutet! 4,15 km på 37 minuter.
Flera av lägrets springare är sjuka och jag får i uppdrag att träna till en av deras springare. Doktor Myers kommer att vara ansvarig för min träning och hon instruerar mig genom passet vad jag ska göra och när jag ska göra det. Jag får träffa Rajit som kan fixa varma duschar och jag lovar att läsa hans novell mot en varm dusch :) Doktor Myers och Sam antyder att novellen är riktigt dålig...
Vecka 1, pass 2
Andra träningspasset, 6 mars, astaggad :) Varje veckas program ska man göra tre gånger och upplägget är samma. Den här veckan är det: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek springa tio gånger, 10 min fritt.
Idag sprang jag fortare under de 15 sek jag skulle springa. Kändes helt ok och jag sprang lite mer och lite fortare under de sista 10 minuterna men gick fortfarande rätt mycket. Första träningen var jag så rädd att ta ut mig så jag höll igen mycket. Den här gången visste jag att jag skulle klara det och kunde anpassa hur mycket jag tog ut mig. 4,59 km på 44 minuter.
Doctor Myers leder mig genom träningen. Hon och Sam pratar om de andra sjuka springarna och Runner 4 kom och hälsade på mig. Hon sa att Sam är ledsen över den gamla Runner 5 och att jag därför ska vara snäll mot honom. I slutet av passet fick jag den förra Runner 5´s ryggsäck.
Vecka 1, pass 3
Den 8 mars gjorde jag det tredje träningspasset! Fortfarande motiverad! Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek spring tio gånger, 10 min fritt.
Idag gick det jättebra! Kände mig stark och jag sprang ännu lite fortare under de 15 sek jag skulle springa. Sprang en ny väg (eftersom storyn tog mig utanför lägret!) och sista 10 min sprang och gick jag ungefär 50/50, korta sträckor dock. Blir jäkligt andfådd fort och oroar mig lite inför nästa veckas nya program. 4,86 km på 40 min.
Berättelsen tog ett steg framåt, jag fick ett uppdrag utanför lägret! Janine informerar oss om vapen och ammunition som finns i närheten av lägret och jag fick i uppdrag att hämta det. Ut gick det bra och Doktor Myers instruerade mig vad jag ska göra när jag ska göra det. På vägen hem, sista biten fick en zombie syn på mig och började förfölja mig. Den knappade in, men jag lyckades ta mig till lägret innan den hunnit ikapp mig. Jag fick som tack för insatsen en kniv så jag kan försvara mig i närkamp :)
Vecka 2, pass 1
Doctor Myers leder mig genom träningen. Hon och Sam pratar om de andra sjuka springarna och Runner 4 kom och hälsade på mig. Hon sa att Sam är ledsen över den gamla Runner 5 och att jag därför ska vara snäll mot honom. I slutet av passet fick jag den förra Runner 5´s ryggsäck.
Vecka 1, pass 3
Den 8 mars gjorde jag det tredje träningspasset! Fortfarande motiverad! Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1 min gå - 15 sek spring tio gånger, 10 min fritt.
Idag gick det jättebra! Kände mig stark och jag sprang ännu lite fortare under de 15 sek jag skulle springa. Sprang en ny väg (eftersom storyn tog mig utanför lägret!) och sista 10 min sprang och gick jag ungefär 50/50, korta sträckor dock. Blir jäkligt andfådd fort och oroar mig lite inför nästa veckas nya program. 4,86 km på 40 min.
Berättelsen tog ett steg framåt, jag fick ett uppdrag utanför lägret! Janine informerar oss om vapen och ammunition som finns i närheten av lägret och jag fick i uppdrag att hämta det. Ut gick det bra och Doktor Myers instruerade mig vad jag ska göra när jag ska göra det. På vägen hem, sista biten fick en zombie syn på mig och började förfölja mig. Den knappade in, men jag lyckades ta mig till lägret innan den hunnit ikapp mig. Jag fick som tack för insatsen en kniv så jag kan försvara mig i närkamp :)
Vecka 2, pass 1
Den 11 mars gjorde jag andra veckans första träningspass. Nytt upplägg: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft fem gånger, 10 min fritt.
Kändes jättebra att programmet inte försvårades för mycket! Det känns fortfarande bra och jag klarar av instruktionerna utan att dö i andnöd ;) Sista 10 minuterna sprang jag hela tiden!!! Varierade mellan jättesakta joggande och lite mer snabb jogg. Det är skillnad i hur jag andas när jag springer nu, som att kroppen hittat ett bättre sätt :) Kul att känna att det ger något! 4,17 km på 34 min.
I storyn fick jag träningsinstruktioner av Doktor Myers. Sam och Rajit pratade lite och i slutet klagade Rajit på att ingen vill läsa hans novell :) Jag fick ett rent bäddset som belöning för springturen.
Vecka 2, pass 2
I storyn fick jag träningsinstruktioner av Doktor Myers. Sam och Rajit pratade lite och i slutet klagade Rajit på att ingen vill läsa hans novell :) Jag fick ett rent bäddset som belöning för springturen.
Vecka 2, pass 2
13 mars, samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft (fem gånger), 10 min fritt. (Upplägget var dock lite annorlunda pga storyn)
Idag var det TUNGT! Benen kändes som bly och jag var jätteandfådd! :( Kändes inge kul, men jag tror att det berodde på att jag sprang fortare och tog ut mig redan i början av passet. Storyn gjorde så jag skulle springa i typ 2 min i slutet av springövningarna och jag var redan då helt slut! Sprang typ 2 minuter av de sista 10 minuterna. 4,52 km på 36 min.
I storyn följer Sam med mig ut på springturen och vi är utanför lägret. Han verkar leta efter något och leder vägen mot ett speciellt ställe. Där sticker han plötsligt iväg och jag måste springa efter honom i typ 2 min! Det visar sig att området han ville till var där de skjöt ner den gamla Runner 5, Alice, och han letar efter hennes plånbok som tydligen var viktig för honom. Sam hade en speciell realtion till Alice. Efter att jag hunnit ikapp honom får vi instruktioner om att komma tillbaka till lägret så fort som möjligt. När vi kommer tillbaka ger Sam mig förra Runner 5´s (Alice) headset, jag har använt ett låne headset tills nu.
Vecka 2, pass 3
Vecka 3, pass 1
Den 18 mars var det ny vecka, nytt program! 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 sek höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick faktiskt bra! De första 5 min fritt sprang jag hela tiden, väldigt sakta men jag sprang dock! Hade andningen under kontroll och det kändes bra! Det var ett tufft pass, men det gick :) Sprang 5 min av den första fria och alla 8 min av den sista fria! Spräckte 5 km gränsen idag, 6,07 km på 46 minuter!
I storyn fick jag sällskap ut på springturen idag av Francesca, vår kockerska. Hon hade svårt att hålla jämna steg med mig :) Hon säger också att saker verkar försvinna från hennes kök...
Vecka 3, pass 2
21 mars, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 höga knän (fem gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick! Jag sprang hela tiden under det fria! Jag springer mestandels väldigt långsamt, men jag springer! Det var tufft, känns i vaderna och andningen var väldigt ansträngd i slutet av båda 8 minuter fritt. 10 sista metrarna sprang jag så fort jag kunde och det fanns kvar att ge. Bra för mig att bevisa det för mig själv, jag har så otroligt svårt att pressa mig, ger lätt upp när det tar emot. 5,77 km på 45 minuter. Ett pass kvar den här veckan, kanske blir på löpband imorgon, ska eventuellt träna med en kompis :)
Runner 10 var med idag och ville att jag skulle hjälpa honom med ett experiment. Jag skulle springa förbi en fastkedjad zombie och han skulle undersöka vad mina rörelser hade för effekt på zombien. Höga knän retade upp den extra mycket. Självklart slet sig zombien när det var dags för mina 8 minuter fritt så det var bara att springa på :) I slutet på mina 8 min passerade jag ett par grindar som stoppade zombien i en stund (2 min) så jag kunde vila lite, sen började grindarna ge vika så det var bara att sätta fart igen :) Fick en anteckningsbok och pennor som tack för hjälpen.
I storyn följer Sam med mig ut på springturen och vi är utanför lägret. Han verkar leta efter något och leder vägen mot ett speciellt ställe. Där sticker han plötsligt iväg och jag måste springa efter honom i typ 2 min! Det visar sig att området han ville till var där de skjöt ner den gamla Runner 5, Alice, och han letar efter hennes plånbok som tydligen var viktig för honom. Sam hade en speciell realtion till Alice. Efter att jag hunnit ikapp honom får vi instruktioner om att komma tillbaka till lägret så fort som möjligt. När vi kommer tillbaka ger Sam mig förra Runner 5´s (Alice) headset, jag har använt ett låne headset tills nu.
Vecka 2, pass 3
Den 15 mars var jag ut igen. Samma upplägg som förra gången: 10 min gå, 1,5 min gå - 30 sek spring - 5 tålyft (fem gånger), 10 min fritt.
Kändes bättre den här gånge, tog det lite lugnare i början :) Känner att jag klarar mer trots att sista turen var jobbig. Följde instruktionerna idag och sprang 8 min av de sista 10 minuterna. 4,31 km på 32 minuter.
I storyn kommer Janine med ännu ett uppdrag, dock inte lika spännande... jag ska springa runt Abel och plocka skräp! Doktor Myers instruerar mig medans jag gör min workout.
I storyn kommer Janine med ännu ett uppdrag, dock inte lika spännande... jag ska springa runt Abel och plocka skräp! Doktor Myers instruerar mig medans jag gör min workout.
Vecka 3, pass 1
Den 18 mars var det ny vecka, nytt program! 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 sek höga knän (5 gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick faktiskt bra! De första 5 min fritt sprang jag hela tiden, väldigt sakta men jag sprang dock! Hade andningen under kontroll och det kändes bra! Det var ett tufft pass, men det gick :) Sprang 5 min av den första fria och alla 8 min av den sista fria! Spräckte 5 km gränsen idag, 6,07 km på 46 minuter!
I storyn fick jag sällskap ut på springturen idag av Francesca, vår kockerska. Hon hade svårt att hålla jämna steg med mig :) Hon säger också att saker verkar försvinna från hennes kök...
Vecka 3, pass 2
21 mars, samma upplägg som förra gången: 5 min gå, 5 min fritt, 1 min spring - 1 min gå - 10 höga knän (fem gånger), 8 min fritt, 2 min vila, 8 min fritt.
Det gick! Jag sprang hela tiden under det fria! Jag springer mestandels väldigt långsamt, men jag springer! Det var tufft, känns i vaderna och andningen var väldigt ansträngd i slutet av båda 8 minuter fritt. 10 sista metrarna sprang jag så fort jag kunde och det fanns kvar att ge. Bra för mig att bevisa det för mig själv, jag har så otroligt svårt att pressa mig, ger lätt upp när det tar emot. 5,77 km på 45 minuter. Ett pass kvar den här veckan, kanske blir på löpband imorgon, ska eventuellt träna med en kompis :)
Runner 10 var med idag och ville att jag skulle hjälpa honom med ett experiment. Jag skulle springa förbi en fastkedjad zombie och han skulle undersöka vad mina rörelser hade för effekt på zombien. Höga knän retade upp den extra mycket. Självklart slet sig zombien när det var dags för mina 8 minuter fritt så det var bara att springa på :) I slutet på mina 8 min passerade jag ett par grindar som stoppade zombien i en stund (2 min) så jag kunde vila lite, sen började grindarna ge vika så det var bara att sätta fart igen :) Fick en anteckningsbok och pennor som tack för hjälpen.
To be continued.... ;)
-------------------------
Zombies 5k, intro
Gjorde första turen tillsammans med Zombies 5k den 4 mars. Det var fritt hur mycket man gick, joggade eller sprang och jag gick hela vägen, 3,37km på 46 minuter.
Storyn börjar i en helikopter som störtar och jag måste med hjälp av instruktioner från en radiosnubbe (Sam) som ser mig från ett torn ta mig till tryggheten i deras läger. På vägen dit passerar jag genom ett sjukhus och får med mig grejer som lägret behöver. Sista biten blir jag jagad av en kvinnlig zombie och dom räddar mig genom att skjuta henne. Jag får i uppdrag att bli deras nya springare "Runner 5" eftersom de behöver fler springare. Det visar sig att den kvinnliga zombien som jagat mig var min föregångare..
Story upplägget är klart, jag är redo för första träningspasset! :)
-------------------------
Zombies, run!
Har hittat en alldeles underbar app! Den heter "Zombies, run!" och är ett träningsprogram, ett spel och en berättelse. Man hamnar i en värld med zombies och överlevnad genom kondition är livsviktigt!
Man hamnar i ett överlevnadsläger som heter Abel township och rollen man har i lägret är att tillsammans med andra (du är "Runner 5") springa utanför lägret och hitta proviant; mat, vapen, sjukvårdssaker osv.
För varje springtur du gör i verkligheten, gör du även ett uppdrag i spelet och hjälper ditt läger/stad att få det bättre. Medan du springer får du berättelsen i hörlurarna och appen känner av hur långt, hur fort och hur länge du springer och du interagerar med berättelsen. Det går även att ställa in "zombie chases", då lägger spelet till att du måste öka farten för att komma undan när du blir jagad av zombies.
För nybörjare som jag med kondition = näst intill noll finns, som tur är, en app som heter "Zombies 5k". Det är en förberedelse med ett nybörjarprogram på 8 veckor och planen är att kunna springa 5 km efter dessa 8 veckor.
Då är man också redo för huvudappen "Zombies, run".
Jag är nu inne på tredje veckan, jag har följt programmet och jag är fortfarande motiverad!
Jag är nu inne på tredje veckan, jag har följt programmet och jag är fortfarande motiverad!
-------------------------
Toan
Har länge gått och tänkt på toalisterna. Av någon anledning är de omålade och det är i mina ögon inte alls snyggt mot kaklet. Så för några dagar sedan åkte första lagret vitfärg på och idag målade jag sista lagret. Vad lite kan göra stor skillnad!
-------------------------
Renovering: Vardagsrummet
Vardagsrummet före och efter :)
Vi började med vardagsrummet ganska långt innan barnens rum, men vi behövde pausa för att bestämma hur det skulle se ut. Vi har haft vardagsrum nere i gillestugan framför braskaminen och det har varit riktigt mysigt, men damn vad skönt det var när soffan kom upp dit den ska vara. Vi hämtade inspiration från svart/grått/vitt och tänkte ganska neutralt. Längst in i "soffområdet" lade vi vitt golv och resten av ytan blev svart, ett ganska spännande val som kunde ha blivit helt galet, men det blev faktiskt bättre i verkligheten än min bild i huvudet och det är inte så vanligt :)
Vi målade väggarna ljusgråa och satte upp träpanel bakom den röda soffan och på väggen där muren går, mest för att bryta av det gråa och för att dölja murens ojämnheter. Dessutom jämnar det ut golvets kontrast mellan vitt och svart.
Panelen var färdiga partier med fem bräder per del så det gick väldigt fort och smärtfritt :)
Spelhörnan och TV hörnan :)
Kvar är att fixa upp gardiner, ska sitta ända från taket har vi tänkt och fixa tavlor till väggen bakom soffan. Sen är det KLART!
-------------------------
Renovering: Antons rum
Antons rum före...
Nästa helg körde vi på med Antons rum. Det var ganska maffigt att måla så mycket två helger i rad och vi var hyfsat less innan det var färdigt... :)
Anton hade önskat sig svarta väggar, men det kändes lite väl häftigt, så han fick nöja sig med ljusgrått och en svart fondvägg. Golv och tak var redan fräscha så det var "bara" att måla :)
...i mitten...
...och efter!
Det gick rätt fort och det blev betydligt mer killrum av det än innan :)
-------------------------
Renovering: Ellens rum
Ellens rum före...
...lördag...
...söndag....
...klart!
Efter att jag också börjat jobba raka veckor mån-fre har det blivit mycket mindre tid över till renovering. Tiden flyger iväg och inget händer (inte i den takt vi vill iaf). Därför bestämde vi oss för att köra två helger i rad med barnens rum, Ellens rum första helgen.
Ellens rum före var ganska ljust så vi bestämde oss för att måla direkt på tapetern som satt. Vad annars än rosa färg? :) Var lite rädd för att välja en för mörk färg men hittade en ljusrosa nyans som blev jättebra :)
...lördag...
...söndag....
...klart!
-------------------------
Renovering: Hallen
(Vet inte varför det blir understuken text, har provat att få bort det, men lyckas inte)
Efter sovrummet var det hallens tur att få sig en genomgång. Vi byggde en garderob med skjutdörr för att gömma undan ytterkläder, skor och för att få förvaringsmöjligheter i hallen. Vi målade om taket vitt och väggarna ljusgråa och gjorde en väggmålning på "garderoben".
Innan
Efter sovrummet var det hallens tur att få sig en genomgång. Vi byggde en garderob med skjutdörr för att gömma undan ytterkläder, skor och för att få förvaringsmöjligheter i hallen. Vi målade om taket vitt och väggarna ljusgråa och gjorde en väggmålning på "garderoben".
Innan
Grunden på plats
Väggarna uppe
Påbörjad väggmålning
Listerna och dörren på plats och väggmålningen och väggarna klarmålade :)
Färgen på väggmålningen är samma som på väggarna runt om garderoben, men den ser mycket mörkare ut på bilden. Den ser mörkare ut i verkligheten också men inte så mycket som på bilden.
Till våren/sommaren blir det byte/ommålning av ytterdörren om jag får som jag vill ;)
Nästa rum på tur: Vardagsrummet!
Färgen på väggmålningen är samma som på väggarna runt om garderoben, men den ser mycket mörkare ut på bilden. Den ser mörkare ut i verkligheten också men inte så mycket som på bilden.
Till våren/sommaren blir det byte/ommålning av ytterdörren om jag får som jag vill ;)
Nästa rum på tur: Vardagsrummet!
-------------------------
Julledigt!
Det blev bra timing med mån-fre jobb över jul och nyår, tog några dagars komp och semester och fick två veckors ledighet :) Så jäkla skönt och behövligt.
Julafton var lugn iår, vi hade Ellen på morgonen och hon fick öppna några paket innan hon for till mamma <3 I vårt nya, nästan färdiga vardagsrum kan tilläggas :)
Dagen efter drog vi till Norrland, slås varje gång av hur vackert det är här uppe, speciellt när man inte varit här på ett tag... Norrland har liksom format mig, men ändå kan jag inte känna någon längtan till att flytta tillbaka. Trivs väldigt bra med närheten till allting där nere och att "bara" hälsa på i Norrland.
Varit två svängar till Övik och träffat "hundsläkten" :) Tia fick träffa sin älskade kennelmamma Eleanor <3 och vi träffade även Annica, Anders, Tino, Öxo, Clip och Delta <3
Var även och träffade några tjejer från gamla klassen som jag inte träffat på många, många år. Vi sågs över en fika hemma hos en av tjejerna och pratade gamla minnen och berättade lite vad vi gjort sedan sist :) Usch, vad vi börjar bli gamla! Fast än är det en bit kvar till 40års krisen som tur är ;)
Nu blir det snart nyårsmat och har man tur kanske man får sig lite champange innan det blir sängdags ;)
Gott nytt år!
Julafton var lugn iår, vi hade Ellen på morgonen och hon fick öppna några paket innan hon for till mamma <3 I vårt nya, nästan färdiga vardagsrum kan tilläggas :)
Dagen efter drog vi till Norrland, slås varje gång av hur vackert det är här uppe, speciellt när man inte varit här på ett tag... Norrland har liksom format mig, men ändå kan jag inte känna någon längtan till att flytta tillbaka. Trivs väldigt bra med närheten till allting där nere och att "bara" hälsa på i Norrland.
Varit två svängar till Övik och träffat "hundsläkten" :) Tia fick träffa sin älskade kennelmamma Eleanor <3 och vi träffade även Annica, Anders, Tino, Öxo, Clip och Delta <3
Var även och träffade några tjejer från gamla klassen som jag inte träffat på många, många år. Vi sågs över en fika hemma hos en av tjejerna och pratade gamla minnen och berättade lite vad vi gjort sedan sist :) Usch, vad vi börjar bli gamla! Fast än är det en bit kvar till 40års krisen som tur är ;)
Nu blir det snart nyårsmat och har man tur kanske man får sig lite champange innan det blir sängdags ;)
Gott nytt år!
-------------------------
